“Jag blev kär i mig själv.” Varför folk tjatar om 75 Hard

När semestern kommer är det många som blickar framåt mot det nya året och sätter upp mål för sina kost- och träningsrutiner. Om du är en av dem och letar efter ett program som hjälper dig att se verklig förändring, kommer du förmodligen att stöta på 75 Hard.

Hashtaggen #75HardChallenge har över 1 miljard visningar på TikTok och videorna visar några ganska drastiska resultat. Vissa är fysiska – med före- och efterbilder som visar betydande viktminskning och muskeltillväxt – men många dokumenterar också en mental och emotionell förvandling.

Efter att ha slutfört det 75 dagar långa programmet sa TikToker Madison Jan i en video som fick 2,8 miljoner likes, “Jag blev kär i mig själv och mitt liv igen.”

Vad är detta program egentligen?

75 Hard är definitivt inte en dietplan – och det är inte heller en fitnessplan, enligt Andy Frisella, skapare av 75 Hard och värd för podcasten “Real AF”. Frisella kallar planen att han skapade ett program för “mental toughness” som är som “en Ironman för din hjärna.”

Här är allt du behöver veta om 75 Hard – och om det är säkert för dig.

Vad är 75 tungt?

Frisella säger att hans plan handlar mindre om att bygga muskler eller gå ner i vikt och mer om att finslipa färdigheter som beslutsamhet, självkänsla, självförtroende och disciplin – färdigheter som är nödvändiga för alla typer av framgång i livet. Men 75 Hard verkar vara lika intensivt för din kropp som det är för din hjärna – med tanke på bilderna på 75 Hard-följare med mejslade magmuskler.

Enligt Frisellas hemsida har över 1 miljon människor från hela världen genomfört 75 Hard. “Det tar mycket fart och fart, och anledningen är att det fungerar”, sa Frisella i ett avsnitt 2020 av sin podcast, där han beskrev de sex regler som ska följas dagligen för att nå 75-årsdagen. Komplett hård plan. “Vad skulle det vara värt för dig att veta om du sa att du skulle göra något som du faktiskt skulle följa upp?”

Frisella startade programmet efter att ha sett människor runt honom börja och sluta träna program och träningsplaner. Innan han släppte 75 Hard till världen skrev den 39-årige entreprenören ner reglerna för sin 75-dagarsplan och provade det själv.

Resultaten var livsavgörande.

“Om du fyller i det korrekt … jag garanterar dig att efter 75 dagar kommer du att titta tillbaka och säga, ‘Det här är det bästa jag någonsin gjort'”, sa Frisella. “Vi pratar om hur du fixar din hjärna till den punkt där alla dessa andra program som du vill köpa och lära dig hur man gör faktiskt tar hand om sig själva eftersom du har förmågan att köra dem konsekvent.”

Vad skulle det vara värt för dig att veta om du sa att du skulle göra något som du faktiskt skulle följa upp?

De 75 hårda reglerna

Frisella säger att reglerna för 75 Hard är enkla, men det betyder inte att planen är lätt.

Det finns fem dagliga uppgifter (plus en övergripande regel!) som måste utföras konsekvent under hela 75 dagarna.

  1. Om du missar en dag måste du börja om. Om du missar en uppgift måste du börja om från första dagen. “Du kan inte anpassa programmet efter din smak … det är tänkt att vara obekvämt och svårt,” sa Frisella. ”I livet kommer förhållandena aldrig att vara perfekta; du kommer alltid att behöva göra saker du inte vill göra, och när du väl börjar göra förändringar eller kompromissa öppnar det dörren till att ge upp.”

  2. Välj en diet utan alkohol och inga fuskmåltider. Du måste välja en diet utifrån dina mål och hålla dig till den. Men det finns en andra varning till regeln: inga fuskmåltider och ingen alkohol. I en kultur som prioriterar drinkar eller vin efter jobbet så fort barnen ligger i sängen, förstår Frisella svårigheten med denna uppgift. “Inte en droppe. Ingen öl. Inget vin. Inget glas när du kommer hem. Ingenting på minst 75 dagar”, sa han. “Det finns ett antal anledningar till detta: tomma kalorier, psykologiskt beroende, fysiskt beroende. Dessutom pratar vi om att avgifta din kropp i 75 dagar…du förstår inte hur dimmig det gör dig (dricker alkohol). ) livsstil.”

  3. Drick en liter vatten dagligen. “Se till att du börjar tidigt och håll dig konsekvent hela dagen så att du inte dricker en liter vatten innan du lägger dig”, sa Frisella, något som han erkänner att han själv har fått göra några gånger.

  4. Genomför 2 dagliga träningspass. En av de mest tidskrävande delarna av 75 Hard är träningspassen: två valfria 45-minuterspass måste genomföras per dag, och ett av dessa pass måste göras utomhus, oavsett väder. “Det är poängen med programmet – förhållandena är aldrig perfekta”, sa Frisella. “Och en av anledningarna till att de flesta människor inte tar sig igenom livet effektivt är att i det ögonblick som förhållandena är svåra kastar de in handduken och överger sin plan.”

  5. Läs 10 sidor av en fackbok varje dag. “Det här är inte en underhållningstid, det här är inte en “Harry Potter”-tid, det här är en tid att lära sig nya saker,” förklarade Frisella. ”Boken måste vara en självutvecklingsbok i någon form och tjäna personlig tillväxt.” Han betonar också att det måste vara en fysisk bok, inte en e-bok som du läser på din telefon eller surfplatta.

  6. Ta ett framstegsfoto varje dag. “Det här handlar inte bara om att visa upp din fysiska förvandling… När du väl gör framsteg, oavsett om det är i fitness, affärer eller någon annanstans, börjar du med tiden glömma de små detaljerna,” sa Frisella. Dessa bilder kommer att hjälpa dig att komma ihåg den dagliga utvecklingen av din resa, sa han. Han uppmuntrar också människor att ta bilder som visar upp deras kroppar, och erkänner att detta kan vara svårt, men att dessa bilder är bara för dig och inte behöver publiceras.

Intensiteten i programmet verkar vara attraktiv för människor som söker dramatisk förändring. Sedan Frisella lanserade programmet 2019 har det varit mer än en miljon inlägg på Instagram med hashtaggen #75Hard, och TikTok är fullt av videor på människor som dokumenterar sina dagliga rutiner och framgångshistorier.

Frisella säger att han inte är förvånad.

“Om du följer programmet exakt enligt anvisningarna kommer du att vara en helt annan person,” sa han. “Du kommer att se annorlunda ut. Du kommer att prata annorlunda. Du kommer att tänka annorlunda. Du kommer att bli en helt annan person.”

Fördelar med 75 Hard

Dr. Jordan Metzl är idrottsmedicinare och författare till “Dr. Jordan Metzls träningsrecept” och som en fan av mental och fysisk ansträngning inser han fördelarna med ett program som 75 Hard.

“I allmänhet har folk mycket mer i sina tankar än de tror”, säger Metzl. ”Jag har upptäckt att olika människor reagerar på olika koncept. Vissa gillar uppmuntran, andra gillar en grupp och andra tycker att det hjälper enormt att bara vara med i en klubb.”

Enligt US Department of Health and Human Services är fysiskt aktiva vuxna friskare, mår bättre och är mindre benägna att utveckla kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Du bör dock alltid rådfråga en läkare innan du börjar med någon ny diet eller ett nytt träningsprogram.

Organisationen rekommenderar att vuxna tränar minst 75-300 minuter per vecka beroende på intensiteten av varje träning, och lägger till att mer än 300 minuter per vecka ger ytterligare hälsofördelar.

Metzl sa att det är OK att försöka uppnå en högre aktiv tid.

“Så länge du är uppmärksam på din kropp och ser till att smärtan inte påverkar din rörelse, borde du må bra”, tillägger Metzl. “Självklart måste värk och smärta som blir värre kollas upp, men det här verkar mer som ett engagemang och jag tycker att det är en fantastisk sak att testa.”

Kelley Kitley, en licensierad klinisk socialarbetare och expert på kvinnors mentala hälsa, ser också fördelar med program som 75 Hard.

“Den här modellen kan vara till hjälp för människor som försöker göra stora beteendeförändringar”, säger Kitley till TODAY. “Det är väldigt strukturerat och lätt att följa och ger också en ansvarskomponent med att ta bilder för att visuellt se framstegen. Och som kognitiv beteendeterapeut älskar jag läskomponenten, som hjälper dig att hålla dig motiverad och grundad.”

Nackdelar med 75 Hard

Kitley säger att även om det kan vara svårt att upprätthålla en allt-eller-inget-mentalitet på lång sikt, ser hon hur tillvägagångssättet skulle gynna de som vill starta sin hälsoresa. Ändå är det viktigt att ha en plan för hur livet kommer att se ut efter att ha genomfört en omgång av 75 Hard.

“Låt inte pendeln svänga åt andra hållet”, varnar Kitley. “Du kommer sannolikt att må bra (om du framgångsrikt slutför programmet) och vill behålla en hälsosam livsstil och införliva några av dessa nya beteenden i din vardag.”

Andra experter manar till försiktighet.

“Den genomsnittliga personen i dagens samhälle har inte tid att engagera sig i detta utan att offra något annat i sitt liv”, säger Thomas Hildebrandt, läkare och chef för Center of Excellence in Eating and Weight Disorders vid Mount Sinai i New York. . berättar för TODAY.com efter att ha hört “Reglerna” för 75 Hard.

Dessutom tror Hildebrandt att det kan få psykologiska konsekvenser för vissa människor som försöker 75 Hard.

Människor med ätstörningar kan till exempel triggas av berg-och-dalbanan mellan framgång och misslyckande som 75 Hard sannolikt kommer att skapa för dem. Hildebrandt fruktar att den typ av misslyckandeupplevelse som är inbyggd i 75 Hard kan få även personer utan en historia av störningen att internalisera sitt misslyckande och därigenom minska motivationen.

Slutsats: Är 75 säkert?

Om du vill komma i form och gillar 75 Hard rekommenderar Hildebrandt att du tittar på dina mål först. “De flesta vill ha ett bättre liv”, säger Hildebrandt, och de flesta behöver faktiskt inte strikta regler för det. “I slutändan får du de bästa resultaten av de saker du verkligen tycker om och kan införliva i ditt liv”, säger han.

Hildebrandt säger att vissa människor kanske gillar utmaningen med planer som 75 Hard. “Det finns människor som är så drivna”, säger han. Men om du inte gillar de intensiva reglerna är det okej. Hildebrandt säger att de flesta av oss inte behöver ett berg för att bestiga – vi behöver bara mer motion i våra liv. “I slutet av dagen handlar det om att flytta.”

Denna artikel publicerades ursprungligen på TODAY.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *