“Jag är en endokrinolog och att äta denna sak regelbundet är ett av de enklaste sätten att få diabetes.”

En läkare kontrollerar en patients blodsockernivå

Chansen är stor att du känner någon som lider av typ 2-diabetes. Den kroniska sjukdomen är förknippad med många hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, ofta kallad “den tysta mördaren”. Det är den sjunde vanligaste dödsorsaken i USA och 7 miljoner människor vet inte att de är drabbade.

Även om genetiska och rasmässiga faktorer kan öka risken för att få diagnosen diabetes – indianer, latinos, asiater och afroamerikaner löper högre risk – det finns goda nyheter. Att göra ändringar i din kost tidigt kan inte bara minska risken för sjukdomar, utan också hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

Av denna anledning pratade vi med flera endokrinologer om det Maten #1 garanterat ger dig diabetes Så du kan vara säker på att detta inte kommer att hända igen i framtiden.

Relaterat: Detta är det viktigaste tecknet på friska ben, enligt endokrinologer

Maten #1 som orsakar diabetes, enligt endokrinologer

Alla fetmaspecialister vi pratade med var överens om att medicinering spelar en viktig roll raffinerat socker Regelbunden användning kan öka risken för att utveckla diabetes, en kronisk sjukdom som uppstår när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin eller kroppen inte effektivt kan använda insulinet den producerar.

“Överdriven konsumtion av sockerhaltiga livsmedel och drycker kan leda till insulinresistens, en nyckelfaktor i utvecklingen av diabetes,” förklarar Dr. Maria Teresa Anton, MD, endokrinolog och utbildare vid Pritikin Longevity Center. “Men att minska tillsatt socker är ett enkelt men effektivt steg för att hantera diabetesrisken”, säger hon.

Dr. Rekha Kumar, MD, En endokrinolog och Founds överläkare håller med, särskilt när det kommer till detta sockersötade drycker som fruktjuice och lemonad. “De är höga i kalorier och socker, ofta fruktos, en typ av socker som leder till insulinresistens”, säger hon och syftar på prekursorn till diabetes.

Även om det inte är det värsta i världen för en någorlunda frisk person att smutta på sockerdrycker då och då, bör du inte ta för vana att öppna en burk Mountain Dew – speciellt om familjen har en sådan drink ger en historia av diabetes .

“Att regelbundet äta sötsaker eller mat med mycket kolhydrater kan höja blodsockernivåerna och belasta kroppens insulinsvar mer”, säger Dr. Anton och tillägger att måttlighet och respekt för portionsstorlekar är nyckeln. Att mäta ditt matintag, dricka ett stort glas vatten före måltider och tugga mat långsamt är några användbara sätt att sluta äta för mycket.

Relaterat: Den bästa dieten nr 1 om du vill förlora visceralt fett

Andra livsmedel att undvika för att förhindra diabetes

Raffinerat socker finns i allt från konserverad frukt och mejeribaserade desserter till förpackade bakverk (vi tittar på dig, söta frallor). Att välja en riktig frukt kommer därför att göra stor skillnad för att tillfredsställa ditt sötsug.

Även att kontrollera näringsinformationen på salladsdressingar och såser på flaska innan du slänger dem i din kundvagn är ett smart drag, eftersom de också kan innehålla beroendeframkallande sockerarter.

Andra livsmedel att undvika inkluderar högt bearbetade kolhydrater och mättade fetter, säger Dr. Anton, som säger: “Att eliminera produkter som vitt bröd, sockerhaltiga spannmål och stekt mat kan bidra till den allmänna hälsan och hjälpa till att kontrollera risken för diabetes.”

Relaterat: 13 livsmedel som hjälper mot diabetes

Vad ska man äta istället

Bortsett från att undvika maten och dryckerna som nämns ovan, Dr. Kumar för att öka intaget av grönsaker, fibrer och magert protein. Att äta en liten sallad till måltiderna är ett enkelt sätt att få i sig mer grönsaker, liksom att äta fiberrik mat som kikärter, havre, bönor, äpplen och päron.

Och det är nog självklart att en stillasittande livsstil bara ökar din risk att utveckla diabetes. “Aktiva muskler bearbetar socker bättre”, förklarar hon. Så försök att göra minst 150 minuter av måttlig intensitet aktivitet per vecka eller 75 minuter av kraftig intensitet aktivitet per vecka. Det kan vara allt från att gå och jogga till att spela tennis, vandra eller cykla.

Medan en hälsosam kost och träning är av yttersta vikt, enligt Dr. Anton anser att det är avgörande att prioritera stresshantering och få tillräckligt med sömn, vilket är cirka 7 till 9 timmar per natt. “Kronisk stress och sömnbrist kan påverka hormonnivåerna och bidra till insulinresistens”, delar hon. “Därför är ett holistiskt förhållningssätt till välbefinnande avgörande för att förebygga diabetes och främja övergripande livslängd.”

Kosttillskott kan också vara till hjälp för att hålla diabetes i schack – särskilt vitamin D och magnesium, eftersom de spelar en roll för insulinkänsligheten. Även om Dr. Anton rekommenderar att du konsulterar din läkare innan du tar några nya mediciner eller kosttillskott.

Nästa, Det enda du aldrig bör göra om du vill undvika diabetes.

Källor

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *