Det #1 överraskande näringsämnet för tarmhälsa, enligt en läkare

Detta kan vara oväntat.



<p>Getty bilder</p>
<p>” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/pcfyHhfH4JcP.2IqM.Ur.Q–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0OA–/https://media.zenfles.com/en/https://media.zenfles.com/en/en/ fd070340dff6f0d4fc1bbd921532c253″/></p>
<p>Getty bilder</p>
<p>” src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/pcfyHhfH4JcP.2IqM.Ur.Q–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0OA–/https://media.zenfles.com/en/https://media.zenfles.com/en/en/ fd070340dff6f0d4fc1bbd921532c253″ class=”caas-img”/><button class=

Bedömd av nutritionisten Maria Laura Haddad-Garcia

Tarmhälsa är grundläggande för kroppens övergripande hälsa, och ny forskning fortsätter att göra det klart att bibehållande av hälsosamma tarmvanor är nyckeln till god balans. “Din tarm har många bakterier som spelar en roll för immunhälsa, blodsockerkontroll, hjärt- och hjärnhälsa och hur du smälter mat”, säger Laura Purdy, MD, MBA, specialist i allmänmedicin. När din tarm inte fungerar korrekt kan det utlösa inflammation och sjukdom.

Medan att få tillräckligt med sömn, motion och ta probiotika kan förbättra tarmhälsan, kan ett överraskande näringsämne också bekämpa magbesvär.

Vitamin C, som vanligtvis anses vara ett viktigt näringsämne för förkylningar och torrhosta, kan stärka inte bara ditt immunförsvar utan också din tarmhälsa. C-vitamin är känt för sin närvaro i apelsiner och finns även i andra vegetabiliska livsmedel som paprika, potatis och tomater. Enligt National Institutes of Health är vitamin C, eller askorbinsyra, avgörande för sårläkning och bildar kollagen för att stödja kroppsvävnader och immunhälsa.

Eftersom din kropp inte kan tillverka det väsentliga näringsämnet själv, är det viktigt att äta mat som är rik på C-vitamin. Så här säger vetenskapen att C-vitamin kan ha fördelar för tarmhälsan och hur du kan få mer av det i din vardag.

Relaterat: Vad händer med din kropp när du tar vitamin C dagligen?

Hur C-vitamin kan stödja din tarmhälsa

Kan hjälpa till att stärka din tarmslemhinna

Vad du äter kan påverka din tarmhälsa, och att äta fiberrik mat bidrar till produktionen av kortkedjiga fettsyror (SCFA) i matsmältningskanalen. Enligt en recension från 2023 Cellkommunikation och signalöverföringSCFAs ger näring åt dina tarmepitelceller, som kantar insidan av dina tarmar. Dessutom hjälper de till att hålla tarmslemhinnan stark och förhindrar att skadliga gifter kommer in i blodomloppet. Det är här C-vitamin kan spela in.

En liten randomiserad studie 2021 publicerad i Tarmmikrober fann en ökning av totalt SCFA med C-vitamintillskott efter fyra veckor jämfört med placebo. Dessutom fann forskare högre nivåer av propionat och butyrat, välstuderade SCFAs involverade i antiinflammatorisk och immunhälsa. Ytterligare forskning behövs för att förstå exakt hur C-vitamin kan bidra till att producera fler SCFAs.

Kan hjälpa till att förebygga tarmsjukdomar

Eftersom det pågår många processer i din kropp hela tiden är det normalt att din kropp genererar fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan skada dina celler. Så länge det finns tillräckligt med antioxidanter för att hålla dem under kontroll, kommer du att klara dig. Annars kan fria radikaler orsaka överdriven oxidativ stress – och potentiellt leda till sjukdomar, säger en 2020-rapport Mål för läkemedel mot infektionssjukdomar. “Eftersom vitamin C är en antioxidant kan det hjälpa till att neutralisera fria radikaler och bekämpa oxidativ stress. Så det är bra för ditt matsmältningssystem och din hälsa, säger Purdy.

Kan förbättra tarmens mångfald

Din tarm är hem för hundratals stammar av bakterier med unika fördelar. Så en mångsidig tarm är bra för din hälsa. Sjukdomar som typ 2-diabetes och inflammatorisk tarmsjukdom kan påverka mångfalden i din tarm. Att därför hitta sätt att upprätthålla dessa kommer att bidra till att främja hälsosam funktion.

“C-vitamin kan faktiskt hjälpa din tarmhälsa genom att påverka balansen mellan bra och dåliga bakterier i din mikrobiom”, säger Purdy. I en liten studie från 2021 publicerad i AntioxidanterDeltagarna tog 1 000 milligram C-vitamin dagligen, vilket visade positiva förändringar i mångfalden av bakteriestammar. Forskare rapporterade en ökning Lachnospiraceae, tillhör phylum Firmicutes, en viktig bakteriegrupp hos friska människor som producerar SCFA. Även en liten studie från 2021 Framtida mikrobiologi fann också ökningar i Lachnospiraceae Och Bifidobacteriaceae bakterier, trots att deltagarna fick olika doser av C-vitamin. Det behövs dock ytterligare forskning för att underbygga dessa resultat.

Relaterat: 12 livsmedel som kommer att förbättra din tarmhälsa över natten

3 enkla sätt att öka ditt C-vitaminintag

Att få i sig tillräckligt med C-vitamin är lättare än du kanske tror. Även en medelstor apelsin är nästan tillräckligt för att tillgodose ditt dagliga C-vitaminbehov. Enligt National Institutes of Health är det rekommenderade intaget av C-vitamin 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Du behöver inte bara smutta på apelsinjuice för att skörda fördelarna med C-vitamin. Så försök att lägga till mer av det för att förbättra dina matvanor.

Hur mycket C-vitamin behöver du?

Enligt National Institutes of Health är det rekommenderade kosttillskottet av vitamin C för personer 19 år och äldre 90 milligram för män och 75 mg för kvinnor.

1. Använd Triple S-metoden

Mat som är rik på C-vitamin, inklusive stuvade tomater, frysta jordgubbar och hackad brysselkål, är fantastiska tillägg till soppor, smoothies och sallader. Dessa tre S-ord kan vara enkla sätt att se till att du får i dig tillräckligt. En grönkåls- och böngryta eller en grön ananassmoothie kan vara ett bra ställe att börja!

2. Prioritera MyPlate-metoden

MyPlate-metoden uppmuntrar dig att fylla hälften av din tallrik med frukt och grönsaker, och många av dem är rika på vitamin C. Broccoli, rostad bok choy eller en senapsgrön sallad är bra tillsatser för att öka C-vitaminhalten i din måltid.

3. Smaksätt dina drinkar med citrusfrukter

Ett snabbt sätt att öka ditt C-vitaminintag är att pressa citron, grapefrukt eller andra citrusfrukter i vanligt vatten, mousserande vatten eller te. Dessutom är det ett enkelt (och gott) sätt att hjälpa dig att hålla dig hydrerad hela dagen.

Slutsatsen

Vitamin C är en antioxidant och vattenlöslig vitamin som finns rikligt i frukt och grönsaker. Överraskande nog har vissa forskare funnit att C-vitamin kan gynna din tarmhälsa genom att stärka din tarmslemhinna, förebygga sjukdomar och öka bakteriell mångfald. Eftersom mycket av forskningen är ny och undersöker en liten grupp deltagare, behövs mer bevis för att bekräfta ett sant samband. Sammantaget är att få tillräckligt med C-vitamin avgörande för optimal hälsa och för att stärka ditt immunförsvar. Se därför till att lägga till livsmedel som innehåller C-vitamin till din kostplan.

Relaterat: 17 frukostrecept för att stödja hälsosam immunitet

Läs originalartikeln om att äta bra.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *