De 9 bästa livsmedel för att sänka blodtrycket – inklusive en frukt som du aldrig bör hoppa över

Mat för att sänka blodtrycket

Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och hjärt- och kärlsjukdomar. Och om det inte var tillräckligt alarmerande, lider ungefär hälften av amerikanerna för närvarande av högt blodtryck. Lyckligtvis är det möjligt att sänka blodtrycket (och förhindra att det stiger till ohälsosamma nivåer i första hand) genom kost- och livsstilsvanor.

Om du vill äta mat som sänker blodtrycket, ta med dig denna registrerade dietistgodkända lista nästa gång du handlar mat. Ett brett utbud av livsmedel för högt blodtryck listas, inklusive en frukt som är så nyttig att den är värd att äta varje dag.

Relaterat: 7 knep för att tämja ditt blodtryck snabbt

Frukt nummer ett för att sänka blodtrycket

En frukt är särskilt bra för att sänka blodtrycket och du kanske redan har den i ditt kök: bananer. “Bananer är en bra källa till kalium, vilket hjälper till att balansera natriumnivåerna. Kalium kan hjälpa blodkärlen att vidgas och slappna av, vilket i sin tur kan sänka blodtrycket”, förklarar Stacy Roberts-Davis, RD, en registrerad dietist och president för Flavorful Nutrition.

Kristi Ruth, RDNen registrerad dietist och skapare av Morötter och kakor, tillägger: “Bananer är en utmärkt källa till kalium, som hjälper till att balansera natriumintaget, och de är också en bra källa till fiber, som har visat sig förbättra kardiovaskulär hälsa,” inklusive sänkning av blodet. tryck.”

Detta bevisas av vetenskapliga studier som visar att regelbunden konsumtion av bananer är förknippad med ett sänkt blodtryck. Faktum är att en kost som vanligtvis innehåller mycket frukt och grönsaker är förknippad med en minskning av risken för hypertoni (högt blodtryck).

Naturligtvis kan ingen bara äta bananer. Läs vidare för åtta fler livsmedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt.

Relaterat: Den största förändringen jag märkte när jag åt en banan varje dag i en vecka

De 8 bästa livsmedel för att sänka blodtrycket

Här är åtta andra livsmedel som kan göra stor skillnad.

1. Bär

Förutom bananer säger Roberts-Davis att bär är en annan frukt som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Detta beror på att bär innehåller antocyaniner (pigment som finns i blå, röda och lila frukter och grönsaker), som hjälper endotelcellerna i kroppen att fungera bättre. Endotelceller finns i blodkärlen och hjälper till med blodflödet, inklusive reglering av blodtrycket.

2. Bladgrönt

Varje gång du äter en sallad till lunch eller middag kan du vara säker på att du hjälper till att sänka ditt blodtryck. Enligt Roberts-Davis är bladgrönsaker (som grönkål, spenat, romansallad, grönkål och bok choy) en annan bra mat för att sänka blodtrycket. Detta beror på att bladgrönt innehåller nitrat, vilket är förknippat med att stödja hjärt-kärlhälsa.

Relaterat: Hej grönkål! 21 sätt att njuta av mer bladgrönt i din dagliga kost

3. Vitlök

Roberts-Davis säger att krydda mat med vitlök är ett enkelt (och gott) sätt att sänka blodtrycket naturligt. Vitlökstillskott kan också sänka blodtrycket, även om de inte är lika välsmakande.

4. Bönor

“Bönor är höga i fiber, kalium och magnesium, vilket också kan bidra till att minska natriumretention”, säger Roberts-Davis. Natriumretention ökar blodtrycket eftersom det orsakar vätskeretention, vilket sätter ytterligare tryck på njurarna, vilket i sin tur ökar blodtrycket.

5. Tofu

Roberts-Davis säger att ett annat växtbaserat protein som kan hjälpa till att sänka blodtrycket är sojabaserade livsmedel som tofu, seitan och edamame. “Det beror på att soja har låg fetthalt men hög i kalium och magnesium”, säger hon och citerar två näringsämnen som hjälper till att hålla blodtrycket på hälsosamma nivåer.

6. Fet fisk

Lax, tonfisk, ansjovis och makrill är exempel på fet fisk som Roberts-Davis säger kan hjälpa till att hålla blodtrycket från att stiga. Detta beror på att dessa typer av fisk innehåller höga halter av omega-3-fettsyror, som hjälper till att sänka blodtrycket.

7. Rödbetor

I likhet med bladgrönsaker säger Roberts-Davis att betor innehåller nitrater, som kroppen omvandlar till salpetersyra. Salpetersyra hjälper till att slappna av och vidga artärerna och är därför avgörande för blodkärlens hälsa.

8. Mörk choklad

Om du har en söt tand kan det vara bra att tillfredsställa ditt sug med mörk choklad. Enligt Roberts-Davis hjälper det till att sänka blodtrycket eftersom det är rikt på flavonoider, som är kopplade till att förebygga blodproppar och sänka blodtrycket.

Mat att undvika om du har högt blodtryck

Att veta vilka livsmedel som kan öka blodtrycket är lika viktigt som att veta vilka livsmedel som kan sänka det. Båda nutritionisterna framhåller att när det kommer till kost och blodtryck är det viktigaste att minimera natriumrika livsmedel som soppor på burk, korv och chips. Detta beror på att, som förklarats tidigare, natrium ökar vätskeretentionen, vilket kan leda till en ökning av blodtrycket.

Ruth understryker att vanor utanför att äta också är viktiga. Hon säger att det också är viktigt att träna regelbundet, sova gott och hitta hälsosamma sätt att hantera stress. För vissa människor kan mediciner spela en roll för att reglera blodtrycket.

När du kontrollerar blodtrycket är det viktigt att överväga dina kost- och livsstilsvanor som helhet; En enda mat kan inte kompensera för en ohälsosam livsstil under resten av dagen. Men det är också viktigt att inse att mat kan sänka blodtrycket. Prioritera maten på den här listan och du kommer att gå långt mot att förebygga högt blodtryck.

Ta sedan reda på de bästa sätten att sänka ditt blodtryck om du är 50 år eller äldre.

Källor

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *