7 enkla knep för att tämja ditt blodtryck snabbt, enligt hjärthälsoexperter

Blodtrycksmanschett-ftr

Frau mit Blutdruckmanschette.

<p>iStock</p>
<p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/5mXSjB9hyYzWyTbdYHg3Aw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTYwMA–/https://media.zenfs_3fs.com/en 5 9d70cedb30f”/ ></p>
<p><button class=
Kvinna med blodtrycksmanschett.

iStock

En av tre vuxna lider av högt blodtryck (förhöjt blodtryck), vilket ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom. Även om du alltid bör rådfråga din läkare för att försäkra dig om att du tar rätt mediciner och gör allt du kan för din hjärthälsa, finns det en mängd vetenskapsstödda – och ibland underhållande! – Knep Sänk ditt blodtryck snabbt Detta kommer att leda till bättre hjärthälsa.

Hur du sänker ditt blodtryck genom livsstilsförändringar

1. Utforska din lokala park

Enligt en studie från 2016 i tidskriften kan promenader bara 30 minuter i veckan minska risken för högt blodtryck och depression Vetenskapliga rapporter. Varför? Att spendera tid i naturen motiverar oss att röra på oss mer, vilket främjar kardiovaskulär hälsa. Dessutom hjälper den gröna scenen – fåglar som kvittrar, solen skiner genom träden – till att buffra din kropps stressreaktion och förhindra att den förblir i fight-or-flight-läget.

Relaterat: 7 livsstilsförändringar för ett friskare hjärta

2. Hoppa över tuppluren

De som slumrade i mer än 30 till 60 minuter under dagen hade 19 procent större risk att ha högt blodtryck, fann forskare vid det årliga mötet för American Society of Hypertension. “Under nattsömnen frisätter kroppen adrenalin och noradrenalin, vilket ökar blodtrycket”, förklarar studieförfattaren Besök Cheungpasitporn. “En tupplur utlöser en andra ökning av dessa stresshormoner.” (I länder där siesta är normen kan andra kulturella faktorer minska risken, säger han.) Sammanfattning: “Det är bättre att få tillräckligt med sömn på natten än en tupplur för att komma ikapp.”

3. Lägg bara till ost



<p>iStock</p>
<p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/bIJVPxnyqPTaeBJLz1O1jw–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0MA–/https://media.zenfs.com/en/429af 7caa082e4c”/ ></p>
<p><button class=

Är det här den bästa nyheten du har hört på hela veckan? I en preliminär italiensk studie åt 30 personer som led av lätt till måttligt högt blodtryck ungefär ett uns Grana Padano (en hård italiensk ost som liknar parmesan) varje dag. Efter två månader upplevde ostätarna ett 6 och 5 poängs fall i deras systoliska respektive diastoliska blodtryck jämfört med en placebogrupp, vilket matchade effektiviteten av att ta blodtrycksmedicin. Jäsningsprocessen av ost producerar kedjor av aminosyror som kan slappna av blodkärlen, säger forskare. Hitta Grana Padano i större livsmedelsbutiker eller specialbutiker – och håll ögonen öppna för mer ostforskning.

Relaterat: Hur påverkar DASH-dieten ditt blodtryck?

4. Konsumera mer magnesium

Påståendet att detta mineral hjälper till att hålla dina artärer flexibla är kontroversiellt. En analys från 2016 av 34 studier visade dock att vuxna som tog 368 mg magnesiumtillskott dagligen i tre månader såg sitt systoliska och diastoliska blodtryck falla med två poäng. Tala med din läkare innan du börjar med något tillskott. Tillsätt under tiden magnesium till din kost genom att konsumera 1/4 kopp mandel (105 mg) eller solrosfrön (128 mg).

Holzlöffel mit gesunden Samen, Nüssen und Trockenfrüchten und dem Wort Mg auf einem Holztisch

<p>iStock</p>
<p>” data-src=”https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/T.uGnjP8i6.qZkT82X3qeA–/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTk2MDtoPTY0MQ–/https://media.50/parade2/enfs.com ca562ba432d8ed0d2275714966f434ea”/></p>
<p><button class=
Träsked med friska frön, nötter och torkad frukt och ordet Mg ordnat på träbord

iStock

5. Håll stadigt i spudsarna

Att ersätta en portion potatis per dag (oavsett om den är bakad, grillad, mosad eller stekt) med grönsaker utan stärkelse minskade risken för högt blodtryck med 7 procent, enligt en studie i BMJ. Ja, potatis innehåller mycket kalium, vilket är känt för att sänka blodtrycket, men det ökar också blodsockernivån, vilket kan påverka blodkärlsfunktionen. Prova Green Giant Cauliflower Crumbles, som ligger i kylen och är lätta att puréa till en potatisliknande konsistens.

6. Bli screenad för primär aldosteronism

Det kan vara en tungvridare, men du måste ha den på din radar om du letar efter knep för att snabbt sänka ditt blodtryck. Hos personer med detta tillstånd överproducerar binjurarna aldosteron, ett nyckelhormon som reglerar natriumbalansen. Den resulterande ökningen av natriumnivåerna kan orsaka att blodtrycket stiger farligt. Primär aldosteronism ökar risken för hjärtsjukdom mer än konventionell hypertoni. Eftersom diagnosen förblir i stort sett okänt, föreslår nya riktlinjer från Endocrine Society att patienter undersöks om de har ett blodtrycksvärde över 150/100 under tre olika dagar, har sömnapné eller har en familjehistoria med tidigt insatt hypertoni eller hypertoni mot vilka de är resistenta finns konventionella mediciner tillgängliga.

7. Bryt ut bäcken

I en holländsk studie fick 120 personer i uppdrag att lyssna på klassisk musik av Strauss och Mozart, popgruppen ABBA och Stille under 25 minuter. De klassiska lyssnarna upplevde en signifikant minskning av blodtryck, hjärtfrekvens och stresshormonet kortisol, medan detta inte var fallet i ABBA- och kontrollgrupperna. Experter tror att de rytmiska mönstren och bristen på texter i klassisk musik har en lugnande effekt på hjärnan. Dansa iväg för att sänka ditt blodtryck!

Nästa upp: 7 siffror du bör känna till för att minimera risken för hjärtsjukdom

Källor:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *